为什么身体越僵硬的人越适合练瑜伽?

导语'：

　　大多初学瑜伽的人第一问题都会是：“我身体好硬，适合练瑜伽吗？”亲爱的，你知道僵硬对瑜伽意味着什么？

在很滑的地板上，你两腿没站稳要叉开滑到。这时候很柔软的人，直接就劈叉跪下去了，而很硬的人，就会卡在那稳住。

柔软的人因为没有准备和热身，突然劈叉倒地肯定容易拉伤，而很硬的人这时候顶多有一点磕碰，因为肌肉偏硬卡住，反倒保护了自己。

　　这说明了什么呢？我们要把这个思路带入瑜伽中。

FIRST POINT

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越僵硬的人越适合练习瑜伽

　　并且越容易练好瑜伽

　　很多人因为身体僵硬而对瑜伽望而却步，或者看到练瑜伽的人，就觉得他们可以做出一字马或者把脚翘到头上。

　　Tim Miller说：“你可以从力量中找到柔软度，但是你无法从柔软度中找到力量。”把这句话反过来想，就知道僵硬对于瑜伽意味着什么。

 第一，更容易认知自我。

　　如果你天生柔软，在做前屈或者深度扭转时，就会发现轻轻松松做到最深入的程度，整个过程没有任何感受和觉知；然后僵硬的人，每深入一度，各处的关节和肌肉，乃至头脑的波动都会大有不同。

　　所以僵硬的人在循序渐进的过程中，不断的体会觉知，重新认识自己的身体，让身心灵真正达到和谐统一。而这些进步的历练，让他们更容易找到高阶习练的准确方式。

 第二，保护自己不易受伤。

　　就像我们开头说到的场景。在瑜伽练习中，很多柔软的人因为难找到觉知，在某些深入体式时拉伤了都体会不到，几天后看到皮肤的淤青还摸不着头脑；而某些力量体式时，因为关节的松散不稳定，无法控制好肌肉，找不到自己的坚持尺度而受伤。

　　但僵硬的人一旦身体有一点过度，神经触觉会马上报警：酸，麻，胀，痛等等，提醒自己注意核查体式的准确性和强度。并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式。

SECOND POINT

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你以为僵硬的只有你的身体？

　　上师Pattabhi Jois说：如果不去练习，僵硬的不是你的身体，而是头脑。

　　很多时候我们因为僵硬而恐惧瑜伽，但其实“僵硬”的并不仅仅是我们的身体。

 第一，心理的僵硬。

　　生活和工作上的压力，过载的社交，性格脾气暴躁，焦虑和抑郁，爱吃辛辣刺激性食物……这些都会麻痹大脑，增加心理的负面积累。大脑不能平静，又怎么能摈除身体的僵硬呢？

 第二，气血经络不通。

　　阿育吠陀中谈到，人体体内有三大生命能量dosha。上半身能量为Kapha，中部（腹腔和胸腔）为Pitta，下部为Vata。 我们要始终保持这3大能量的均衡，如果能量失衡，气血和经络就会不通畅，往往就会体现在僵硬上。可能你已经有足够的柔韧和拉伸，但仍然无法舒适的做好前屈和后弯，就是这个问题。

THIRD POINT

——————————僵硬会带来哪些问题

　　瑜伽不是柔术更不是杂技，我们从不强调练习者的身体需要多么柔软，但柔韧是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。

 第一，肌肉弹性下降。

　　肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会逐渐演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。而当我们认真地做完拉伸和柔韧性练习，甚至享受一次推拿后，由于缓解了肌肉紧张，身体会倍感轻松。

 第二，影响身体灵活性。

　　肌肉如果过度僵硬，那么不仅收缩能力会下降，肌肉伸展性更是大受影响。收缩能力下降表现为为了完成运动，肌肉不得不更加吃力地收缩，自然就感觉体式特费劲；而肌肉伸展性不足，那么就会影响动作幅度，也就是说迈不开腿不仅跟力量不足有关，往往跟身体柔韧性差也有关系。这些都会使得瑜伽练习灵活性大打折扣。

 第三，不利于消除疲劳。

　　无论是瑜伽练习，还是生活中的工作和运动，都会带来疲累。肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度的变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。

　　所以，我们说僵硬是瑜伽之宝。我们不但要利用僵硬的优势，更要找到僵硬和柔韧的平衡。

每天练习这8个体式，告别身体僵硬！

01、下 犬 式

step1：双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

step2：脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，至少保持5个呼吸。

step1：单腿下犬式是下犬式的变体，所以从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。

step2：尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持5个呼吸，然后放松，换另外一条腿同样练习。

step1：双脚开立两肩宽度，左脚尖指向左侧，右脚尖稍内扣，屈左膝呈九十度角，左手掌落于左脚外侧，手指撑地。

step2：右手举起向身体左上方伸展，面部右转，目视远方，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。

step1：从侧角式扭转，吸气身体回正。呼气，左手往后撑到左小腿上方。吸气，右手往头顶方向延展，拉伸身体右侧。

step2：保持右髋下沉，右膝盖曲膝九十度，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。

step1：从站立开始，中心来到左腿，弯曲右膝盖，右手往后专注脚背。

step2：吸气，右腿向上向后抬高，拉胸腔向上。左手向上或者向前延展，保持5个呼吸。

06、单 腿 鸽 王 式

step1：把双手放在前方的地面上，弯曲右膝，向上抬右脚贴近头部。右腿从膝盖到脚踝与地面保持垂直。绷紧右大腿肌肉。呼气时，左臂举过头顶，用左手抓住右脚。

step2：呼气，右手抓住右脚，把头抵在右脚上，保持5个呼吸，换到另一侧做同样练习。

step1：俯卧垫面，调整下呼吸。屈膝，双臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝。

step2：吸气，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地，胸腔上提，双肩后展，双臂用力，双脚后蹬。抬头，尽可能后仰。

step3：抬腿时，双膝不要并拢。当腿部完全伸展时，再把左右大腿、膝盖和脚踝尽量靠拢，保持5个呼吸。

08、骆 驼 式

step1：跪立在垫子上，双脚打开与肩同宽，脚背压好地面，双手扶髋，四指在前，拇指在后。

step2：吸气，推髋部上身缓慢的后弯，将左手放在左脚跟上，右手臂朝后方延展，尽量的下压右肩，头沉向地面，这里保持均匀的呼吸，保持5个呼吸。