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免疫力是人体自身的“防弹衣”，上海中医药大学教授何裕民表示，免疫失调才是患癌元凶！癌症的发生、发展，与免疫功能密切相关。严格意义上，是免疫失调，导致癌症的发生进程及其发展。而饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、缺乏运动等等，都容易让人免疫力低下。如何才能增强免疫力？你又如何判断自己是否是免疫力低下的人群？相信今天的分享可以让你学会如何提高免疫力。
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供图/视觉中国
小编综合美国《预防》杂志为大家盘点了免疫力最差的几类人：
爱烂嘴的人
海南医学院附属医院皮肤科主任医师梁雄安提醒，“烂嘴角”频发，很可能是个体抵抗力太差。“烂嘴角”是生活中较为常见的病症，到医院就诊的多为反复发作者。无论是何种原因引发的“烂嘴角”，均与自身免疫力有关。一般情况下，身体免疫力低下的人群，更容易受病毒侵染，被“烂嘴角”困扰。
抵抗力下降、过度疲劳，感冒都能引起“烂嘴角”。这种“烂嘴角”实为疱疹，多发生在口唇部，一般伴有起水泡，随后烂掉、化脓等情况。此时，应避免用手挤水泡，不要舔唇或者撕皮，尽量少沾水，以免引起感染。
要预防“烂嘴角”，日常生活中应注意规律休息，不要熬夜；加强运动锻炼，增强身体免疫力；膳食平衡，不偏食，不挑食，多吃富含B族维生素的食物，如动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、胡萝卜、新鲜绿叶蔬菜等，少吃大补食品；保护好面部皮肤，保持口唇清洁卫生。
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太爱干净的人
人的自身免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统得不到锻炼，免疫力就会越来越差。杀菌过度不利于抗菌，所以一些消毒剂、杀菌剂的使用更要适度适量。
漱口水的主要作用是去除口气。“吃过东西漱口是一个好习惯，不过国内市面上销售的漱口水主要成分是口腔清新剂，不宜天天使用。”河南中医药大学第一附属医院口腔科主任魏士刚表示，用盐开水漱口的效果更好。
健康人的口腔里也存在一些正常菌群，长期使用有杀菌作用的漱口水，就会导致某些细菌被过度抑制，从而导致口腔内菌群失调，反而不利于口腔健康。
消毒水拖地反降儿童免疫力。“每天用消毒水洗碗、拖地是没有必要的。”河南中医药大学第一附属医院感染科主任蒋雪松表示，太过无菌的环境会导致儿童免疫力低下，又容易过敏，孩子接触细菌少，免疫系统的形成速度就会减慢，经常会生病也就不难解答了。
在正常情况下，按时打扫卫生，用清水拖地擦桌子，对于孩子碗筷的消毒可以采用清水煮到水沸腾就可以了。
洗衣加消毒水会刺激皮肤。“衣物分开洗可以有效避免有细菌传播，是很有必要的。”蒋雪松表示，但一些妈妈担心洗衣的时候没有达到除菌的作用，加消毒水洗衣其实是没有必要的。含氯的消毒液与含酸的洗衣粉混用，会导致氯气产生，刺激人的眼、鼻、喉等器官，严重时还会损伤人的心肺组织，甚至危及生命。
人本身具有一定的抵抗力，少量的非致病性微生物并不会对健康构成威胁。而且洗后的衣物放在太阳底下晾晒一段时间，残留在衣物上的细菌也就会自行灭亡。
杀菌型沐浴露除菌不靠谱。“很多沐浴露宣传可杀灭皮肤表面有害的细菌，其实就是—种噱头。”蒋雪松说，皮肤是我们人体最顽强的一道屏障，如果没有破损，病菌是很难攻破这道防线的。而且任何杀菌剂发挥作用，都需要与消毒对象接触一定的时间。我们抹上沐浴露可能几秒钟后就冲掉了，很难起到杀菌的作用。
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鼻子出汗的人
在情绪惊动、精神紧张、劳累、活动和讲话过多时鼻子易出汗，这类人容易频繁感冒。
闷闷不乐的人
闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人自身免疫力会差点。研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
笑可以减少“压力荷尔蒙”。笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。建议每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。美国德州大学的教授指出，经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。
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吃饭太挑剔的人
长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面，导致免疫力差，会诱发许多小毛病。
睡眠不足的人
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
睡眠不足会使免疫系统功能降低。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不过不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。
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缺乏运动的人群
有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路习惯。研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。缺乏运动，身体气血运动变慢、肌肉松弛无力，更容易感染疾病和病毒。
美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。浙江医院康复医学科黄雄昂医师建议，运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
食量大的人
进食过饱会出现“积食”、“食滞”。久积化热、久积至虚，从而导致免疫力降低，出现反复感冒、咳嗽等。
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第一，要多吃提高免疫力的食物。
可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。如新鲜萝卜、蘑菇、人参、蜂王浆、猴头菇、香菇等。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。具体来看：
胡萝卜。胡萝卜作为增强免疫力和预防癌症的蔬菜佳品，其效果主要在于它含有丰富的β-胡萝卜素。即β-胡萝卜素能控制肺癌、胰腺癌之类最危险性癌症的发展。是肺癌十分良好的预防剂。
常食胡萝卜和富含β-胡萝卜素的食物可大大降低中风的危险性。研究发现，一周吃5份以上胡萝卜的妇女，比只吃1份或不足1份的妇女中风危险率降低68%。胡萝卜所含丰富的β-胡萝卜素可阻止胆固醇在血管壁上的集结，保护脑血管，减少脑血管破裂的可能性。
香菇，蘑菇，草茹等菌类食物。蘑菇能促进白血球抗感染。长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
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人参。人参不仅能提高机体的内分泌，而且具有很强的提高身体免疫力的作用，人参可以说是清补，提高免疫力的最好选择。
茄子。茄子除维生素A、维生素C含量较低外，其他维生素、脂肪、磷、铁、多糖几乎和西红柿接近。蛋白质和钙的含量比西红柿高处3倍之多。茄子中的维生素E能增强细胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基对细胞的破坏，防止动脉硬化及高血压的产生，促进性腺和胃液的分泌，调节中枢神经机能。
西红柿。西红柿含丰富的叶红素，是一种类似于β-胡萝卜素的抗氧化物质，它具有增强人体免疫功能的作用。据科学研究实验证明，叶红素在提高人体机体的免疫力作用方面比维生素E高100倍，可见其增强免疫功效之强。美国科学家的研究还发现，爱吃西红柿酱的人不易患心脏病，这也表明叶红素预防心脏病的效果比β-胡萝卜更好。
大蒜。英国一些专家认为大蒜是最有希望的免疫力功能增强剂。专家指出，大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。除了其讨厌的气味外，其实际价值比黄金还高。中世纪的法国用它治哮喘，英国用它治癌，直到现在，仍用它来治疗高血压。对于患者来说，膳食中可经常炒一盘大蒜食用，对改善体质必有可观的效果。
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第二，要保持睡眠。
睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。
临床专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠时间的重要性自然不用多说。需要注意的是，不同阶段睡眠时间不同。婴幼儿：12-15小时；儿童：10-13小时；青少年：8-10小时；成年人：7-9小时；老年人：6-8小时。
第三，要注意运动。
试验表明，每天运动30到45分钟，每周5天。持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。
运动能减缓压力荷尔蒙的释放。研究显示心理压力会增加身体罹患疾病的机会，而身上的压力荷尔蒙指数较低时，可以预防疾病的发生。
运动只要微微出汗、心跳加快即可，给大家推荐几种适合的运动：快走、慢跑、羽毛球、游泳、自行车、兵乓球、瑜伽等。这些运动，虽然都不是什么激烈运动，但是只要尽力去做，都会微微出汗，同时没有激烈的身体对抗，不会导致身体受伤。
第四，保持良好的心态。
乐观的心态可以维持人体处于一个好的状态。尤其是在现今社会，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，从而降低免疫系统的功能，诱导肿瘤的发生。保持乐观的心态对身体健康至关重要。
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本文综合：39健康网、家庭医生在线、南海网-海南日报、健康时报等网络综合
图片来源：视觉中国
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