高尔夫挥杆心得:两个“基本原则”与三个“凡是”必须遵守!

高尔夫球运动就像一曲美妙的乐章，讲究韵律和节奏。

高尔夫球的挥杆动作，是围绕人体纵轴的回旋运动，讲究圆滑和流畅，力量要从脚底开始由下向上传递，直至通过左臂腕传导到杆头。上引杆的过程是一个形成扭矩的过程，或者说是一个积蓄势能的过程；下挥杆则是一个将势能转化成动能的过程，或者更准确地说是转换成动量的过程，也可以理解为是将角速度转化成线速度的过程。

击球方向的准确性和击球距离的远近，起决于触球瞬间杆头的指向和运动速度，击球距离在本质上和挥杆力量的大小没有直接关系。就高尔夫球技术本身而言，其目标在于追求挥杆动作的稳定和精准。

一般高尔夫业余球手在学习过程中所犯的最大毛病，一是好高骛远、急功近利，不愿意遵守循序渐进的基本原则；二是不动脑筋，不愿意去思考高尔夫球运动深层次的最重要最基本的东西。看到别人的木杆打得很远，自己就想练习木杆，殊不知这是舍本逐末的错误做法。教练教了不少东西，可自己思考不够、体会不够，其效果也就勉而强之了。

学习任何一样东西都需要遵守两个最基本的原则：一要思考，二要勤奋。运动也不例外，所有运动项目的顶级选手，他们的智商也一定是超一流的，至少在他们所从事的运动领域是这样的，须知没有任何一个运动员是能够完全依靠自己的身体条件拿到世界冠军的。

思考的方向要遵守“三个凡是”，即凡是最重要的，一定是最基本的；凡是最重要最基本的，一定是最简单的；凡是最重要最基本最简单的，一定是需要花大力气去学习和掌握直至融会贯通的。思考的目标就是要探寻本原，找到那些最重要、最基本、最简单的东西，并且在训练中坚持一以贯之，要长期坚定不动摇。

意念在整个挥杆过程中起着重要作用，因为意念引导身体动作，对于绝大多数人而言，在某一个时间点上，意念只能集中在身体的某个部位，而且意念越集中，动作就越精准。

在挥杆过程中意念要随着动作的进程逐步转移，意念的这个转移过程要圆滑而且流畅，要形成“意念流”，由“意念流”引导身体的挥杆过程。只有“意念流”圆滑而且流畅，才能形成圆滑而且流畅的挥杆动作。在站位瞄准的时候，双脚掌一定要牢牢地抓住地面，这是整个挥杆动作的基础；意念要力透球背，因此这个时候的意念不是在击球点，也就说意念不是在球体上指向杆面的那个点，而是意念要穿透球体，即由击球点画出的击球线穿透球体后指向目标方向，瞄准的方向一定要精准，这是保证精准击球的前提条件，而且击球方向的精准性远比击球距离要重要得多，追求击球距离而忽视击球方向的精准其实是一个致命的严重错误。在启动上引杆的时候，意念在左手腕，迅即通过左臂转移到左肩，由左肩的转动推动上引杆动作，起初的上引杆动作要尽量平直，在杆把到达身体右侧平行于地面指向目标方向时，再启动屈腕动作并且顺势向上推抬杆直至到达上引杆的顶部。下挥杆的过程意念从回转左肩开始，在杆把到达身体的右上前方时，再圆滑地转移到身体的左侧，挥杆的“左岸艺术”由此开始充分体现。

为了确保挥杆动作的稳定和精准，需要建立“坐标系”以确立动作的基准，这就是高尔夫球挥杆动作技术的全部核心。这个坐标系的横轴是双脚脚尖、双膝、双胯和双肩所形成的水平直线系，与击球线方向平行；纵轴就是身体的“左岸”，即由左脚、左腿、左胯、左胸和左肩所形成的垂直直线。横轴的存在决定了瞄准和站位姿势的重要性，而这一点常常被业余学习者所忽视。

纵轴的存在决定了在下挥杆过程中击球瞬间挺胯等系列连贯动作的重要性，这也是下挥杆动作的一个核心技巧。顶胯等系列连贯动作一方面是为了增加挥杆的力量，但更重要的是为了确立纵轴的基准。通过击球瞬间的顶左胯、扭背进而挺送左臂腕释放杆头速度这样一系列协调而连贯的动作组合，确保在击球瞬间身体的左岸和左臂完全垂直于地面。这一系列“力挺”的动作既不能太早，也不能太晚，太早则杆头会击到地面，太晚则杆头会击到球的头部从而打出地滚球。

在这里，韵律和节奏的存在可以帮上大忙。为了确保“力挺”动作的效果，需要在上引杆到顶部再向下回旋的时候，先依靠转肩的动作启动下挥杆，这个动作不能太快但要流畅，这就是韵律；在杆把到达身体右上前方的点位时，再发力做出顶胯扭背挺送臂腕的连贯动作，同时杆把指向目标方向划出弧线，弧线的切线指向目标方向，与击球线平行。这个地方的衔接要圆滑，胯部和背部的发力要坚决，这就是节奏。

在杆头触球的瞬间要释放杆头，杆头释放触球瞬间的指向必须与击球线完美重合，这个动作对于保证击球方向的精准和增加击球距离都大有帮助，也是一般业余学习者容易做不到的地方。在杆头释放后，要等到杆把抵达身体左侧平行于地面并且与击球线平行时，才开始向上屈腕充分转肩挺胸完成收杆动作，使整个挥杆过程完整而连贯。

正是从这个角度来说，高尔夫球的挥杆是一种“左岸艺术”，即重点是依靠身体的左侧。就技术动作而言，握杆站位瞄准最重要最基本最简单因而所花时间也应最长，上引杆其次，下挥杆再其次。

推杆动作相对灵活一些，没有太苛刻的技术要求，击球姿势也因人而异，最核心的一点就是要做到“力透球背平直推送”，确保杆头释放触球瞬间的指向与击球线完美重合。当然，为了保持挥杆动作的一致性，推杆的过程还是要采纳上述普通挥杆动作的主要核心元素，即顶胯扭背挺送臂腕，但力量要柔和。

球场战术的成功运用以球场技术的精准发挥为前提。球场技术的目标可以总结成“两个确保”和“两个争取”。两个确保是指，离果岭100码之内确保一杆上岛，这一点彰显了短杆的重要性；果岭上确保两杆进洞，这一点彰显了推杆的重要性。两个争取是指，在50码之内争取两杆进洞，即要求50码之内的短切杆能够到达一杆进洞的范围之内，这一点彰显了短切杆的重要性；三杆洞和长四杆洞以及长五杆洞争取打par、短四杆洞和短五杆洞争取小鸟，这一点依赖于第一个争取和两个确保。由此可以看出，推杆和短杆以及短切杆在高尔夫球运动争取好成绩的过程中起着至关重要的作用，具有任何其它杆都无法比拟的重要性，而且推杆和短杆的技术动作也是其它杆的基础和前提。

建立以身体“左岸”的垂直直线为纵轴、以双脚线和击球线的水平直线为横轴的挥杆“坐标系”，是高尔夫球最重要、最基本、最简单的核心要领；推杆和短切杆，是高尔夫球最重要、最基本、最简单的杆术。这两点对于高尔夫球业余学习者而言，再怎么强调都不会过分。