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众所周知，在比赛中球员并非固定不动，为了创造投篮空间需要球员运球、空切移动或借助掩护来创造机会，如果脚步不协调，就会影响投篮动作，无法保证投篮命中率。所以，在拥有灵活的脚步移动后，篮球技术的效果更容易体现。
接球急停分为两种：一步急停和两步急停。一步急停指双脚都能作为中枢脚，往往是使用于接球后防守者未能及时贴身防守而果断投篮，由于下肢蹬伸突然，所以出手速度快；而两步急停必须使用先落地的脚作为中枢脚，所以向投篮转换的速度较慢。外国教练常常强调，进攻球员需要根据防守人不同情况选择不同的脚步，从而使身体形成对防守的本能反应，从而对比赛中所出现的各种复杂情形快速做出反应，从而完成从有意识（think）到自动化（mental）的转变。但这并非天生的，需要球员刻意进行训练，而在投篮技术训练中首要的是需要形成对投篮脚步的条件反射。
训练1：投篮热身
现美国男篮教练，NCAA名帅卡利帕里曾说过：球员巩固投篮动作的一大秘诀就是每天进行投篮热身。实际上，大多数球员在到达篮球场时，都偏爱自己随意进行投篮，殊不知此时进行投篮热身，是熟悉投篮脚步的一个绝佳办法。
基本要求：整个练习过程中需要球员协调配合，先是接球急停投篮再到运球急停投篮。为模拟比赛情形，传球者保证传球的准确性和速度，接球者必须降重心主动伸手接球，而抢篮板者应该保证全力全速移动去拼抢篮板球，尽力在每个球落地前抢到。
如图1，两人一组，一人接球急停投篮，另一人抢篮板球。从篮板所在位置开始计算，三步一个点，必须满足条件才能移动到下一个点，10进8（罚球线之前），10进5-6（罚球线与三分线之间），10进4（三分线），之后两人交换；搭档需要每次都给投篮者反馈此次投篮存在的问题，并帮助他及时纠正。
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图1
训练2：三人两球
一人专门抢篮板球，一人专门负责传球，练习者接传球急停投篮，在达到规定的投篮出手次数（如30次）后，投篮者轮转为抢篮板者，抢篮板者变为传球者，传球者变成投篮者，直至所有人完成规定的次数。为了贴合实战也可规定练习时间，类似每人每次两分钟投篮，在保证命中率的前提下，比较出手次数；或要求练习者接球急停后，衔接投篮假动作，视防守情况选择往左或右进行顺步或交叉步突破，然后衔接一次跳投，如图2和图3。
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图2
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图3
训练3：三人两球进阶版
两人自投自抢，第三人随机站在一个位置，先抢到篮板球者传球给随机站立的第三人后，快速随意移动到投篮点上去接另一个抢篮板球的队友的传球，如此循环。接球者在要球时应喊出：“球”，并目光注视来球，提前伸臂去迎球，直至所有人完成当日的总投篮次数或在规定时间内完成计划投篮命中次数，方能结束该次练习。此练习不失为团结协作，加强沟通的一种好训练，如图4、图5和图6。
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图4
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图5
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图6
随着我们投篮训练的不断进阶，我们为大家推荐的方法也着眼于应对更加令人窒息的防守。那么，如何更好模拟实战，并在高强度、高压力的对抗下寻求投篮机会呢？我们下期不见不散！
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