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俗话说“春困秋乏”，不少特困人群都亲身证明了它的科学性。
这个季节特别容易犯困、乏力，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠时间，特别是上班族。
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有研究表明，午休后工作效率会大大提高，不过……
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你身边是不是也经常能听到这样的声音：“睡了一会儿更困了，还不如不睡”或是“越睡越累”的抱怨，更别提长时间姿势不正确引起肢端麻木或头部供血不畅引起的眩晕感了。
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所以午睡越睡越困的原因究竟是什么？到底午睡怎样才能更舒适更健康呢？小爱涨姿势今日揭秘。
答案当然是肯定的，因为高质量的午睡的确有益健康。
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一个舒服有效的午休不仅可以提高你整个下午的注意力、准确性和效率，同时，午休可以有效降低高血压、糖尿病、心血管疾病甚至是抑郁症的发病率。
也许有人要说，午餐中的一杯咖啡也可以很好地提神，但实际上咖啡因在提高了你的警觉性的同时，却降低了你的记忆力，你会发现一方面你精神振奋，但实际上你却比平时更容易出错了，发现没有？
睡眠专家指出，10到20分钟的午睡最有助于大脑功能恢复，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后“重启一下”。
而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。
一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡；
另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。
所以，结论就是：
想睡就睡一会儿，睡太久的话还不如不睡。
一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。
若在此时醒来，大脑的睡眠符号还未解除，就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，因此会感到周身不舒服而更加困倦。
这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。很多人也把这误认为是“起床气”。
最常睡午觉的人群就是上班族了，既然是在公司上班，那睡眠的环境和条件是没法保证的，因此，中午在办公室会看到各种不同的睡姿，这些睡姿也就决定着你醒后的精神状况。
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趴着睡是最常见的午睡姿势，但它却不是最健康的。经常趴着睡，可能会带来3种后果：
(1)睡不踏实
这种姿势并不能使身体得到充分放松，身体某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态，导致睡后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能感到更加疲惫。
(2)影响头部供血
伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。
(3)压迫眼球
有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
小编建议：如果实在需要趴着睡，最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。
(1)在椅子上仰躺睡
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这种姿势避免了对眼球的压迫，对颈椎和腰椎的压力也会减少，呼吸也会比较顺畅。如果使用这种睡姿，记得要在颈部垫上一个充气枕来分担颈椎的压力，同时腰部垫一个靠垫。
(2)靠墙睡
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注意不要直接身体直接接触墙壁，因为墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症。可以采用眼罩，随时随地往脑袋一扣都能开睡。
此外，为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头、薰衣草味道的眼罩、穿毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听喜欢的音乐。
准备好了吗？休息一会儿吧~
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