本文作者大K，【她有】主页妞投稿原创，推荐关注，长按识别二维码
本文是【她有】主页妞大K的第二篇投稿，第一篇没看到的戳这里【分享｜走上健身这条不归路】
大K我又回来啦！刚刚享受了一个短暂的假期。度假这种事，是一定要说出来让大家羡慕嫉妒恨一下的~\(≧▽≦)/~ 大K上周突袭海岛， 为什么？因为最近练的不错呀哈哈哈哈哈就是这么傲娇。▼
好了，不凑字数了。说回肉体，不，说回健身，这条路。在大K学会中长距离慢跑后，很长一段时间都执着的煎熬的跑着。为什么执着，胖纸不坚持做有氧难道还有前途吗！
为什么煎熬，默默的奔跑40-60分钟真的很寂寞啊，每次脑子里都要盘算好几遍如果彩票中了五百万要怎么花，想着想着会笑出来也是会吓到隔壁机器上奔跑的兄弟哒
…
酱紫跑了半年后，甩脱了一身虚胖，也很快就进入了穿衣不显瘦脱衣还有肉的瓶颈期-_-#我变得越来越能跑，但也不见越来越瘦。这个时候，我走出健身房，开始参加一些路跑比赛，然后认识了我的师父--大白。大白在和我的交流中折服于我的毅力，决定收我为徒。（这是他原话，当然事后我揣摩他估计是想着这小胖纸成天傻跑也不见瘦怪可怜的就决定出手拯救一下
）在接下去聊到健身饮食的时候，大白彻底被我震惊了。
白：“你忌口吗？”
K：“没啊，一日三餐一顿不落。有时候还会吃下午茶呢。”
白：“都爱吃些什么呀？”
K：“红烧肉啊，老爸做的红烧大排和炸猪排我也爱吃。哦，还有甜点！甜食是最爱！”
白：“…….”
大白上下打量我良久，说，“那你能保持这样也不容易了”
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于是，师父开始要求我列出每日饮食清单，并逐一把其中高油高热量的食物去除。师父告诉我：健身界有句话叫七分吃，三分练。健身胖纸界还有句话叫九分吃，一份练。健身的人，有人在增肌，有人在减脂。而对于在减脂的人来说，不控制饮食，那只能练成一个强壮的胖纸╭(╯^╰)╮。饮食的控制，除了少食多餐以外，还要有忌口。肉类中，鱼肉和虾肉最佳，高蛋白且脂肪少。牛肉也是蛋白质的好来源。羊肉以及禽肉都可以吃，这其中鸡胸肉以高蛋白质成为增肌大咖们的饮食首选。而猪肉相对来说脂肪太多，是大忌。另外，一日除三餐外，可以适当有加餐，以少量、清淡为主。除了补充蛋白质以外，还需要高纤维食物如粗粮及蔬果的补充。碳水化合物不需要完全戒除，但尽量以粗粮取代精细面食（米饭、饼干、面包等）。
在师父的一番苦口婆心之下，我的饮食结构有了天翻地覆的改变，可可含量90%的黑巧克力取代了我钟爱的下午甜点。扛饿的燕麦成了饱腹的主力，采购脱脂牛奶成了逛超市的主要原因。炸猪排和红烧肉当然也拜拜啦/(ㄒoㄒ)/~~鱼虾牛肉轮番上场，各类绿叶菜是餐桌上的主力。
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此外，健身内容的单一性也是师父吐槽的重点。一味的做单一有氧运动，肌肉会形成记忆并开始偷懒，减弱每次运动的消耗。因此我们需要在每周的健身内容中穿插多种有氧运动。除了跑步以外，动感单车以及游泳都是有效且消耗极大的有氧运动。减脂的过程中，虽然以有氧燃脂为主，但如果辅以重量训练（也称无氧运动），那对于塑形效果是事半功倍的。
于是，我开始了一周六练，每次1-2小时。重量训练及有氧运动穿插进行。在时间充足的情况下，热身后做30分钟重量训练（通过杠铃或杠铃片对手臂、肩膀、后背、臀腿等部位逐一训练，每次选择一个部位通过多组动作并且多次数的练习），无氧完成后是40-60分钟的有氧训练。结束后通常我会再来一组腹肌撕裂者收尾。当然，充分的肌肉拉伸放松也是必不可少的。
运动及饮食双管齐下，我通过了为期三个月的减脂期。如果说在此之前我没想过能脱胎换骨，那么在这以后我也没担心过会再胖回去。每一个减肥成功的人，其背后都有一部血泪史啊
最后，人生苦短，必须性感！美好的肉体，才是此生最大的财富！
对了，你们以为我师父一直就是个瘦子吗？他从肥猫变成吴彦祖的牛（gou）逼（xie）事迹我会瞎编吗
想看就赞我，下期奉上~~~~
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