尚宁养生 | 每天睡多久才健康?这些年你都睡错了!

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡5.5-7小时的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。晚间睡眠质量不好的老人，需养成午休习惯，时间不要超过1小时。

成年男子需6.49小时睡眠时间，女子则需7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

建议：这个年龄段缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等。

年轻人每天要睡足8小时，还要保证夜里3点进入深睡眠。平常最晚24点上床、早6点起床，周末尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟。

建议：熬夜的危害前面已经说了很多，尽量规范自己的生活，不然只能胖丑笨虚。入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，下午精神才好。

孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但是，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，会导致肥胖喔。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。与孩子定个时间表，督促他们按时睡，睡前做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在暗示“该睡觉了”。

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体时间，根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。建议爸妈们在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身。讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙，家长应注意给孩子补钙，科学喂养。还需保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小龄宝宝在后半夜分泌激素最快。