Running Man带你跑起来(一)

2022-08-07 10:48:55

你是不是经常在朋友圈里看见这样的截图？

当看见别人的跑步截图，心里有没有一丝丝的羡慕？

不要犹豫，老司机今天带你跑起来~

关于跑步，作为一个Running Man小编有许多要说的哦。

今天小编先和大家说说跑步的好处、跑步的时间和跑步的注意事项。

跑步的技巧会在下一期讲到哦。

跑步的好处

1、养成易于燃脂的好体质

跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你坚持跑步一段时间，你会发现自己会爱上跑步的。

跑步的最佳时间

跑

傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

但是

傍晚5点，我不是在上课就是在实验室呢！怎么有时间去跑步！

不要担心，我们可以在

傍晚7-8点

去跑步，效果还是蛮好的哦。

跑步的注意事项

关于呼吸

　　跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻呼吸，不要用嘴大喘气，这样会口干舌燥跑不下来的。

　　初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

关于速度

不要一开始就跑的很快，根据自己的体力来，如果是刚开始跑步，可以慢跑，跑了一段时间感觉自己可以提高速度再提速。

但是跑步锻炼不是练习快跑，更不需要跑的很快，这样很累而且难以坚持。

跑步时的小细节

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。

2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力，不要一边运动一边看手机。

6、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。

Believe

坚持跑步会改变一个人的哦。

不信你试试，坚持跑步一定会遇见更好的自己。

还有可能遇见更好的TA哦。

来源：长安大学研究生会新媒体运营部

• 09.20 •

文案 | 吴旺杰

图片 | 吴旺杰

编辑 | 吴旺杰

审核 | 丁　舒